Olá, minha mãe teve que fazer ano passado uma cirurgia de C.A. de ovário e retirou tudo, desde então tem sentido dores nos ossos, do quadril para baixo. Fizemos os exames e constou osteoporose, devido à menopausa precoce – ela tem 46 anos. Gostaria de saber se há algum exercício específico para esse problema e, se houver, quais os recomendáveis? Obrigada, Camila Paola Sampaio.
Camila

Resposta: Cara Camila, Para prescrever exercícios em pessoas que tiveram algum problema de saúde deve-se saber com detalhes como ela se encontra. Os exercícios feitos de forma suave, com a preocupação de fortalecer e alongar os músculos são os mais indicados. Caminhadas, desde que não provoquem dor, também podem e devem ser feitas. Além da atividade física existem vários medicamentos para alívio da dor que podem ser tomados. Não esquecer também do tratamento da osteoporose com os medicamentos específicos, além do cálcio e da vitamina D. Ela deve conversar com o médico para ser melhor orientada. Abraço.

Dra, boa tarde. Descobri recentemente que estou com osteoporose na coluna e bacia. Estou tomando cálcio. Porém, tenho muitas dúvidas, pois tenho 51 anos e fiz histerectomia há 3 anos. Posso fazer exercício na academia? Que tipo de exercício devo fazer ? E a alimentação?
Maria Alice

Resposta: Cara Alice, Para pacientes que já têm osteoporose é fundamental fazer o tratamento com medicamentos, atividade física e o uso de cálcio e vitamina D, quando necessário. Exercícios em academia estão muito bem indicados, desde você tenha a orientação de um profissional que conhece as restrições para pacientes com osteoporose. Os melhores exercícios são os de musculação em aparelhos. O peso livre muitas vezes é contraindicado pelo risco de sobrecarregar mais a coluna. Você deve fazer exercícios resistidos para braços e pernas, para abdominais e músculos das costas. Deve evitar movimentos de flexão da coluna, principalmente carregando peso. Não deve fazer nenhum exercício que provoque dor e deve ter muito cuidado com os exercícios de impacto. Os alongamentos e os exercícios de equilíbrio e coordenação ajudam muito na prevenção de quedas. Quanto à alimentação, o leite, queijos e iogurtes devem ser ingeridos. Caso tenha dificuldade em comer aproximadamente 1200 mg de cálcio por dia (veja os valores nutricionais nas embalagens dos alimentos), deve fazer suplementação com comprimidos de cálcio. Os alimentos como espinafre, couve e brócolis também têm cálcio, mas é menos absorvido do que o cálcio do leite. Você está muito nova ainda, e deve se tratar. Abraço.

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