| Como usar a calculadora: |
- Quantos anos você tem - Use o menu para indicar a sua idade;
- O que você comeu - Insira o número de porções para cada alimento rico em cálcio que você comeu ontem;
- Clique em - Calcule Meu Cálcio - para ver se você precisa de um suplemento de cálcio.
Como produtos laticínios são uma das fontes alimentícias mais ricas em cálcio, pode ser desafiador para veganos ou indivíduos com intolerância à lactose obterem quantidades apropriadas de cálcio através das suas dietas. Esses indivíduos são aconselhados a monitorarem sua ingestão de cálcio muito cuidadosamente e considerarem um suplemento de cálcio para cumprirem suas necessidades diárias.
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| Quantos anos você tem?
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| Comidas Ricas em Cálcio |
Tamanho Comum de Porção |
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| Leite e laticínios |
| *Leite (desnatado, 1%, 2%, integral ou achocolatado) |
1 xícara/250 ml |
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| Manteiga |
1 xícara/250 ml |
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| Queijo - Mussarela |
1 1/4? / cubo de 3 cm |
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| Queijo - Cheddar, Edam, Gouda |
1 1/4? / cubo de 3 cm |
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| Iogurte - natural |
3/4 xícara / 185ml |
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| Leite em pó |
1/3 xícara /75ml |
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| Sorvete |
1/2 xícara 125 ml |
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| Queijo Cottage - 2%, 1% |
1/2 xícara / 125 mL |
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| Peixe e Outros Alimentos |
| Sardinhas, com ossos |
1/2 lata / 55 g |
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| Salmão, com ossos ? enlatado |
1/2 lata / 105 g |
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| Arroz fortificado ou bebida de soja |
1 xícara / 250 mL |
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| Suco de laranja fortificado |
1 xícara / 250 mL |
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| Melaço |
1 colher de sopa / 15 mL |
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| Gergelim |
1/2 colher de sopa / 125 mL |
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| Feijão cozido |
1/2 xícara / 125 mL |
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| Feijão cozido (kidney, lima) |
1 xícara / 250 mL |
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| Feijão de soja cozido |
1 xícara / 250 mL |
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| Taco |
1 pequeno |
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| Tofu - com sulfato de cálcio |
3 ml / 84 g |
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| Pães e Cereais |
| Muffin - farelo (caseiro feito com leite) |
1 médio |
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| Pão - integral de trigo |
2 fatias |
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| Aveia instantânea, com adição de cálcio |
1 pacote / 32 g |
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| Frutas e Vegetais |
| Brócolis ? cozido |
3/4 xícara / 185 mL |
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| Laranja |
1 média |
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| Banana |
1 média |
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| Acelga Chinesa |
1/2 xícara / 125 mL |
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| Figo - seco |
10 |
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| Pratos Combinados |
| Lasanha (caseira) |
1 xícara / 250 mL |
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| Sopa feita com leite (como creme de galinha, cogumelo ou aipo) |
1 xícara / 250 mL |
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Site Osteoclube. Um serviço sanofi-aventis
